Cà phê sau bữa tối có phải là một ý tưởng hay không?
Bất kể bạn uống nó như thế nào hay vào lúc nào, cà phê vẫn là một nghi lễ. Mùi của một bình cà phê mới pha là thứ khiến một số người giật mình ra khỏi giường vào buổi sáng, trong khi một tách cà phê espresso sau bữa trưa là điểm nhấn trong buổi chiều của những người khác.
Nhưng còn những người thích đồ uống đắng như một thú vui sau bữa tối thì sao? Những người uống cà phê buổi tối cho biết cốc joe sau bữa ăn giúp tiêu hóa và là món thay thế không chứa calo cho món tráng miệng. Tuy nhiên, chúng ta không thể bỏ qua hàm lượng caffeine trong cà phê, chất này có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ. Từ các chuyên gia, đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc uống cà phê sau bữa tối.
10 máy pha cà phê và máy pha cà phê espresso này là cách tốt nhất để bắt đầu buổi sáng của bạn
BHG / Michela Buttignol
Ngay cả vào cuối ngày, cà phê vẫn có lợi ích của nó
Một lượng cà phê vừa phải sẽ tốt cho bạn. Theo Phòng khám Cleveland , cà phê chứa chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh.Từ khóa ở đây là vừa phải – FDA khuyến nghị giới hạn trên là 400 miligam caffeine mỗi ngày, tức là khoảng bốn hoặc năm tách cà phê.
Một trong những lợi ích nổi tiếng nhất của cà phê là khả năng tăng cường sự tỉnh táo, thời gian phản ứng và hiệu suất tinh thần.Điều này có thể hữu ích cho những sinh viên đại học đang ôn thi vào đêm trước kỳ thi lớn hoặc những người làm ca đêm.
Hình ảnh Frank Lee / Getty
Những người ủng hộ việc uống cà phê sau bữa tối để hỗ trợ tiêu hóa cũng có thể có ý nghĩa gì đó.
Nói chung, uống cà phê ngay sau bữa tối sẽ có khả năng kích thích và tăng cường tiêu hóa, chuyên gia dinh dưỡng cho biết. Jenna Volpe, R.D.N . Điều này thường tốt hơn cho hầu hết mọi người, ngoại trừ những người có bệnh lý tiềm ẩn khiến họ dễ bị tiêu chảy hơn.
Theo giai thoại, cà phê có thể giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn vào đêm khuya. Một số người coi đồ uống nóng như một sự trao đổi ít calo để lấy món tráng miệng nhiều đường. Tuy nhiên, nói về đường, phụ gia cà phê có thể làm chuyển động con lắc. Thêm sữa vào cà phê có thể gây buồn ngủ vì sữa là nguồn cung cấp tryptophan, chất có thể thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt.
Đây là bí quyết để thưởng thức một buổi tối Espresso MartiniCà phê đêm khuya cũng có thể khiến bạn thức đêm
Cà phê buổi tối có thể có một số lợi ích, nhưng chúng có lớn hơn chi phí không? Khi nói đến cà phê vào ban đêm, nó có thể tác động tiêu cực đến một trong những khía cạnh quan trọng nhất của sức khỏe – giấc ngủ của bạn.
Volpe cho biết caffeine có thể làm tăng cortisol, ngay cả ở những người uống nó thường xuyên. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng thường có thể làm cho tình trạng lo lắng và mất ngủ trở nên tồi tệ hơn do lượng hormone căng thẳng lưu thông trong máu tăng lên. Căng thẳng và giấc ngủ chưa bao giờ thực sự trộn lẫn.
Chất caffeine trong cà phê cũng thường ngăn chặn sự mệt mỏi, đó là lý do tại sao nó là giải pháp hiệu quả cho tình trạng buồn ngủ vào sáng sớm. Nó thúc đẩy sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn một chất thúc đẩy giấc ngủ và nó có tác dụng nhanh chóng, theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ . Cảm giác tỉnh táo được chào đón vào buổi sáng, nhưng không lý tưởng khi đến lúc phải thư giãn và nghỉ ngơi.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ caffeine gần giờ đi ngủ sẽ cản trở giấc ngủ khỏe mạnh.
Bác sĩ về giấc ngủ cho biết caffeine uống vào giờ đi ngủ và thậm chí trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ một cách đáng kể. Thomas Michael Kilkenny, D.O . Cuối cùng, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên bổ sung caffeine hơn sáu giờ trước khi đi ngủ.
Cuối cùng, việc thêm nhiều đường vào cà phê có thể khiến bạn khó ngủ hơn.Ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.
Latte gia vị bí ngô nấu chậmVì vậy, bạn có nên uống cà phê trước khi đi ngủ? Nó phụ thuộc vào bạn
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê có thể là vài giờ sau khi bạn thức dậy. Cortisol đạt đỉnh ngay sau khi thức dậy, vì vậy bạn nên cho hormone gây căng thẳng này giảm bớt một hoặc hai giờ trước khi uống một tách cà phê làm tăng cortisol.
Kilkenny cho biết mọi người phản ứng khác nhau với caffeine. Ông nói, việc uống cà phê sau bữa tối có phải là một ý tưởng hay hay không còn phụ thuộc vào mức độ nhạy cảm của bạn với nó. Nếu bạn từng gặp vấn đề về giấc ngủ sau khi uống cà phê vào ban đêm, thì tốt nhất bạn nên để dành cà phê vào buổi sáng hoặc uống loại không chứa caffein.
Volpe nói: Khi nghi ngờ, mọi người nên lắng nghe cơ thể mình và tôn trọng những gì tốt nhất cho họ.
Vogel, Kaitlin. 'Caffeine ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?' Trung tâm tâm lý.
