Ý tưởng về bánh mì Sandwich tốt cho sức khỏe cạnh tranh với món ăn ngon yêu thích của bạn
Bánh mì tốt cho sức khỏe LÀM tồn tại và hoàn toàn có thể là một phần của bữa trưa cân bằng, giàu dinh dưỡng. Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm một chiếc bánh sandwich tốt cho sức khỏe tại nhà, bắt đầu với lớp nền (bánh mì) và chuyển sang tất cả những thứ tốt cho sức khỏe để làm trên bánh sandwich, bao gồm phết bánh sandwich tốt cho sức khỏe, pho mát, rau, thịt bánh sandwich tốt cho sức khỏe , và hơn thế nữa. (Nhân tiện, trong khi chúng ta đang nói về những ý tưởng làm bánh sandwich lành mạnh để làm tại nhà, bạn có thể sử dụng các mẹo và thủ thuật dinh dưỡng tương tự để gọi một món ăn nhẹ bổ dưỡng khi ăn ở nhà hàng hoặc gọi đồ ăn mang đi.)
16 ý tưởng ăn trưa lành mạnh sẽ truyền cảm hứng cho bạn từ bỏ đồ ăn mang đi
Hào nước Blaine
Công thức cơ bản về cách làm một chiếc bánh sandwich tốt cho sức khỏe
Bạn có vô số lựa chọn để làm một chiếc bánh sandwich tốt cho sức khỏe. Bắt đầu từ phần cơ bản trở lên, hãy sử dụng công thức gồm bốn phần này để làm món bánh sandwich tốt cho sức khỏe. Hãy đọc tiếp và chuẩn bị làm chủ bữa ăn cầm tay có thể chữa được nhiều loại cơn thèm ăn! (Dưới đây là 20 công thức làm bánh sandwich tốt cho sức khỏe nếu bạn muốn xem trước.)
Bước 1: Chọn Bánh mì Sandwich tốt cho sức khỏe
Bắt đầu với sản phẩm bánh mì nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì, bánh pita, bánh nướng xốp kiểu Anh, bánh mì tròn hoặc bánh tortilla (còn gọi là bánh bọc). Lựa chọn tốt có ít nhất ba gam chất xơ trong mỗi khẩu phần. Tìm kiếm các nhãn hiệu có ít nhất 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần, chẳng hạn như Bánh mì sát thủ của Dave 21 Ngũ cốc nguyên hạt và hạt ($6, Mục tiêu ), để giúp bạn đạt được mức 25 đến 30 gam chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày.
Mẹo làm bếp thử nghiệm
Tất cả các sản phẩm lúa mì nguyên hạt đều là ngũ cốc nguyên hạt, nhưng không phải tất cả ngũ cốc nguyên hạt đều là lúa mì nguyên hạt. Vì vậy, hãy tìm từ 'ngũ cốc nguyên hạt' ở gần đầu danh sách thành phần, không chỉ 'lúa mì nguyên hạt'. Điều này sẽ mở rộng các lựa chọn của bạn vì ngũ cốc nguyên hạt có thể được làm bằng bất kỳ loại ngũ cốc bổ dưỡng nào, như kiều mạch, lúa mạch, lúa miến, yến mạch, v.v.
6 Công thức làm bánh mì tốt cho sức khỏe với các nguyên liệu mà bạn có thể cảm thấy ngon miệngBước 2: Thêm thịt Sandwich tốt cho sức khỏe hoặc các loại protein nạc khác
Các lựa chọn bánh sandwich tốt bao gồm thịt gà nướng hoặc thịt gà quay cắt lát, gà tây, giăm bông, thịt bò nạc nướng, cá hồi hoặc cá ngừ đóng hộp, bơ hạt, tempeh nướng hoặc đậu phụ, đậu nấu chín nghiền và pho mát ít béo. Không chắc chắn về kích thước phục vụ? Mục tiêu là 3 ounce thịt, 2 thìa bơ hạt, một cốc đậu hoặc 1 hoặc 2 ounce pho mát.
Mẹo làm bếp thử nghiệm
Kiểm tra hàm lượng natri trong thịt tươi đóng gói sẵn và thịt nguội; hầu hết các sản phẩm đều chạy ở mức cao. Cắt giảm natri bằng cách cắt lát thịt bạn đã nướng ở nhà hoặc bằng cách hỏi người bán thịt hoặc quầy bán đồ ăn nhanh chuyên nghiệp để mua các loại thịt có hàm lượng natri thấp hơn.
Bước 3: Xếp chồng lên sản phẩm
Rau bổ sung chất dinh dưỡng, độ tươi và hương vị. Bất kỳ sự kết hợp nào của rau nướng, cà chua tươi, rau xanh tươi (càng đậm thì càng ngon), hành đỏ thái lát, dưa chuột thái lát và ớt thái lát đều là những lựa chọn tuyệt vời. Về mặt trái cây, hãy tăng cường chất béo lành mạnh bằng những miếng bơ hoặc thêm chất chống oxy hóa vào bánh mì bơ hạt với táo, lê, dâu tây hoặc quả mâm xôi cắt lát mỏng.
14 ý tưởng chuẩn bị bữa trưa dễ dàng để thêm vào tiết mục của bạnBước 4: Thêm hương vị với nước sốt và phết bánh sandwich tốt cho sức khỏe
Gia vị không cần phải có nhiều calo, chất béo, carbs hoặc đường để có hương vị cao. Sự lây lan lành mạnh sẽ bổ sung thêm gợi ý về nhu cầu bánh sandwich của bạn. Chọn một hoặc chọn một vài trong số những điều sau đây:
- Mù tạt vàng
- Mù tạt Dijon nguyên hạt
- mù tạt mật ong
- Nước sốt thịt nướng ít đường
- Nước sốt giấm
- hummus
- Nước sốt Tzatziki
5 mẹo để xây dựng một chiếc bánh sandwich nạc ngon hơn
Bây giờ bạn đã biết cách làm một chiếc bánh sandwich tốt cho sức khỏe theo cách truyền thống, hãy xem xét những ý tưởng bánh sandwich bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe này, mang hơi hướng cổ điển để cắt giảm nhiều calo hơn nữa.
- 7 bữa ăn tại nhà hàng được làm lại và tốt cho sức khỏe để bổ sung cho các phiên bản có hàm lượng calo cao
- 19 ý tưởng bữa tối nhẹ để làm mới thực đơn của bạn với mức dưới 500 calo
- 22 công thức nấu món gà tốt cho tim mạch đầy hương vị
- 32 bữa ăn rẻ, tốt cho sức khỏe có giá dưới 3 USD mỗi suất ăn
- 8 công thức nấu ăn ít natri tốt cho sức khỏe và đầy hương vị
Vì vậy, bây giờ bạn đã biết những nguyên lý cơ bản để làm một chiếc bánh sandwich tốt cho sức khỏe, bạn có thể tự làm một chiếc bánh mới mỗi ngày. (Xin lỗi, PB&J, bạn đã có một ngày mệt mỏi!) Hãy sáng tạo, thêm một miếng trái cây và một món ăn nhẹ giàu protein phụ, và bạn sẽ nhận được rất nhiều dinh dưỡng và sự hài lòng cùng một lúc.
